У вас тоже есть ощущение, что все вокруг помешались на теме мотивации? Этому есть причина — всему виной культура достигаторства и громкие речи об успешном успехе, где главный секрет успеха — высокая мотивация ✨изнутри✨
Но, что если мы скажем, что мотивация на самом деле работает не так, как вы привыкли думать? Давайте разберем несколько частых мифов и расскажем правду о нейробиологии мотивации.
Как устроена мотивация?
Мотивация это сложный биологический процесс, который регулируется нейронными структурами (мозгом) и биохимическими веществами (гормоны, нейромедиаторы).
У нас есть 2 части мозга, условно их можно назвать «древняя» и «современная».
«Древняя часть» или лимбическая система
Лимбическая система это комплекс мозговых структур, который играет ключевую роль мотивации. Эту систему часто называют «древней» из-за эволюционного происхождения: она сформировалась у ранних млекопитающих для управления выживанием и социальным поведением.
Она развилась у первых млекопитающих ~200 млн лет назад как механизм выживания, объединяющий эмоции, память и инстинкты (питание, размножение, защита потомства)
Задача этого мозга — выживание. И это фундамент нашей мотивации.
Основных базовых мотиваторов у лимбической системы 2 — получать удовольствие и избегать дискомфорта. Мы мотивированы бежать от врага и добывать еду. Делать то, что приносит удовольствие и не делать того, что доставляет дискомфорт. Эти «правила» помогали нашему виду выживать на протяжение миллионов лет.
Как это происходит?
Чтобы идти навстречу удовольствиям и убегать от опасности, в кровь выделяются разные гормоны, которые стимулируют повторять приятные вещи и избегать неприятных.
Представьте, что вы впервые попробовали сахар. Для мозга это отличный источник энергии — быстрый и удобный. Мозг понимает, что если на горизонте снова появится сахарок, нужно обязательно его съесть, и выделяет дофамин — гормон, который вырабатывается перед получением награды — благодаря которому мы встаем за кусочком вкусной еды или бежим навстречу социальному одобрению.
Лимбическая система делает все, чтобы мы повторяли те действия, которые ведут нас к удовольствию.
Еще лимбическая система использует эмоциональное подкрепление. Эмоции влияют на принятие решений. Например, страх блокирует рискованные действия, а радость усиливает стремление к цели.
Что это значит для обычной жизни?
Все просто — вам легко делать те действия, которые кажутся лимбической системе приятными, а те действия, которые приносят дискомфорт — делать сложно и трудно (даже если вы знаете, что это очень полезно). Это важно учитывать при планировании разных целей.
❗️ Именно в этой части мозга случается химия, которая вынуждает нас залипать в рилсах, кушать сладости и избегать походов в спортзал. Потому что сладенькое это супер приятно, а вот спортзал для лимбической системы самая настоящая пытка.
Но, ведь существуют люди, которые занимаются спортом каждый день, избегают сладостей, достигают разных высот и кажутся невероятно мотивированными?
Чтобы понять, как это работает, важно разобраться в другой части мозга, современной, которая называется неокортекс.
«Современная часть» или неокортекс
Неокортекс — часть мозга, которая участвует в когнитивных аспектах мотивации: постановке целей, анализе ресурсов и социальных мотивах (творчество, самореализация).
Эволюционно неокортекс это самая молодая часть мозга, которая играет ключевую роль в формировании сложных форм мотивации, связанных с осознанными целями, творчеством и социальными взаимодействиями.
Как это происходит?
Рациональное планирование и анализ
Неокортекс (префронтальная кора) оценивает долгосрочные последствия действий, взвешивает ресурсы и формирует стратегии достижения целей.
Например, при выборе между немедленным удовольствием (покупка шоколадки) и долгосрочной выгодой (экономия денег) именно неокортекс подавляет импульсы лимбической системы.
Создание смыслов и ценностей
Он связывает цели с личными ценностями и социальными нормами.
Мотивация к изучению языка, карьерному росту или помощи другим возникает благодаря способности неокортекса формировать абстрактные концепции («свободный английский = новые возможности»)
Креативность и инновации
Неокортекс генерирует новые идеи, что мотивирует к решению нестандартных задач.
Например, стремление создать стартап или написать книгу связано со способностью. неокортекса моделировать будущее и находить неочевидные решения.
Контроль эмоциональных импульсов
Неокортекс подавляет избыточную активность лимбической системы через нейронные связи.
Например, снижает тревогу перед публичным выступлением, позволяя действовать вопреки страху.
Примеры включения неокортекса
При решении учить новый язык:
- Лимбическая система генерирует интерес к культуре страны (эмоциональный стимул).
- Неокортекс разбивает цель на этапы («заниматься 30 минут daily»), связывает ее с карьерными перспективами.
- Дофамин выделяется при выполнении каждого мини-этапа, поддерживая вовлеченность
Эволюционные фишки
Неокортекс развивается до 25-30 лет, что объясняет склонность подростков к импульсивным решениям.
Его ресурсы ограничены: попытки одновременно планировать карьеру и соблюдать диету часто приводят к прокрастинации из-за перегрузки
Неокортекс превращает хаотичные желания в осознанные мотивы, соединяя рациональность с эмоциями.
Итоги: что со всем этим делать
Чтобы добиваться сложных целей типа карьерного роста, важно учитывать взаимодействие обеих частей — и лимбической, и неокортекса.
Например, теперь вы знаете, что лимбическая система отвечает за социальное одобрение, любит простые приятные вещи и ненавидит сложные. Используйте это для своих целей.
- Хотите заниматься спортом? Ходите на тренировки с тренером — это будет отличной внешней мотивацией.
- Хотите есть меньше сладкого? Не покупайте шоколадки домой — при желании съесть шоколадку вам нужно будет приложить усилия и дойти до магазина.
- Перед вами большой сложный проект? Разбейте его на маленькие задачи и награждайте себя чем-то приятным после выполнения каждой.
Любые успехи это результат дисциплины, труда и постоянной работы над собой. Не верьте тем, кто считает мотивацию чем-то простым — как вы видите, это сложная система.
Это нормально, что вы хотите полениться и отдохнуть, что есть желание скушать сладкое или посмотреть фильм вместо похода в спортзал — так устроен наш мозг. Но теперь вы знаете, что с этим можно работать и выбирать для себя баланс между здоровьем и удовольствием.