Декабрь у многих ассоциируется с праздником, но за кулисами гирлянд и сверкающей мишуры скрывается море стресса: горящие рабочие дедлайны, бесконечные покупки, семейные заботы и внутреннее стремление «начать новую жизнь с января».
Чтобы вы не заработали нервный срыв и получили удовольствие от Новогодней суеты мы подготовили работающие упражнения! Итак, давайте по-порядку.
Планирование декабря
Ключ к выживанию в декабре — структурировать задачи и снизить перегрузку. Вот вам три стратегии, как это сделать без потери эффективности.
1. Приоритетный список дел (метод ABCD):
- А — задачи, которые нельзя пропустить (отчетность за год по работе, семейные мероприятия)
- B — задачи средней важности (например, выбор подарков)
- C — задачи, которые можно делегировать (уборка, оформление декора)
- D — задачи, которые не нужны сейчас (не срочные цели вроде «прокачать английский до праздников»).
Выпишите все свои задачи в единый список и определите приоритетность каждой задачи по методу ABCD.
Наличие списка задач уже дает эффект спокойствия, потому что одна из самых частых ошибок — держать задачи в голове. Но главное — такой список с поможет вам распределить время на важное, не захлебываясь в ненужных делах.
2. Деление месяца на этапы:
Разделите декабрь на три части:
- 1–10 декабря: завершение рабочих проектов, составление списка подарков и подготовка бюджета на праздники
- 11–20 декабря: покупки, оформление дома, планирование меню или бронирование мест на праздник
- 21–31 декабря: отдых, время для себя, создание Новогоднего настроения (например, вечер за любимым зимним фильмом)
3. Правило одного дела в день:
Если у вас мало энергии, берите один главный пункт на день. Сделать одно важное дело лучше, чем пытаться охватить все сразу и выгореть.
Конечно, мы понимаем, что по работе это будет скорее всего невозможно, ведь у всех аврал. Но не забывайте волшебную фразу «давайте уже в следующем году!». И поберегите себя одним важным бытовым делом: например, не обязательно драить всю квартиру или покупать всем подарки единовременно. Дела можно распределить равномерно вплоть до Нового года: один день — одно дело.
Как справиться со стрессом и тревогой? Упражнения от психологов.
В декабре уровень стресса возрастает из-за перегрузок и ожиданий, но его можно (и нужно!) контролировать разными способами.
Почему это важно:
Стресс — это реакция организма на внешние раздражители и сопровождается он выбросом гормонов (кортизол, адреналин). Если стресс длительный, это может привести к сильной усталости, снижению иммунитета и плохому настроению. А в январские праздники так хочется по настоящему отдохнуть , правда? И не тратить золотые дни отдыха на восстановление после болезни.
Упражнения для снятия тревоги:
1. Техника «4-6-8» для дыхания:
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 6 секунд.
- Выдохните через рот на 8 секунд.
Это упражнение помогает снизить тревожность и расслабить тело.
Используйте его, когда кажется, что поток задач и сообщений вот-вот задавит вас своим грузом. Вдох, выдох, приоритизация.
2. Техника «пять чувств» или «5-4-3-2-1»
Посмотрите вокруг и найдите:
- 5 вещей, которые вы видите
- 4 вещи, которые можете потрогать
- 3 звука вокруг вас
- 2 запаха
- 1 вкус
Упражнение занимает буквально 2-3 минуты внимания, но значительно снижает уровень стресса. Техника заземляет вас в моменте и помогает уменьшить панику.
Техника пяти чувств хороша в случае паники, которая резко настигла в торговом центре от усталости и духоты, или на рабочей встрече, если сорвался проект. Помните, что это все пройдет, а вы у себя останетесь.
3. Техника расслабления через тело
Лягте или сядьте удобно. Напрягите мышцы ног на 5 секунд, затем расслабьте. Проделайте это с каждым участком тела, начиная с ног и заканчивая лицом.
Внимание! Упражнение для тех, кто сильно напряжен и чувствует это в теле (например, вы ощущаете сжатость челюсти, в теле есть легкий тремор и тд). С помощью поочередного напряжения-расслабления мышц вы сможете снять перенапряжение и ощутить спокойствие.
Попробуйте выполнить такое упражнение перед сном, если мысли о предстоящих делах и список блюд на Новогоднюю ночь никак не выходят из головы. Поможет расслабиться и подготовить организм к сладкому сну.
Маленькие советы для декабрьского баланса:
1/ Ставьте реалистичные цели. Завершить все идеально невозможно, и это нормально. Если вы не выучили английский за 2024 год, это не страшно. Зато вы сделали еще очень много того, о чем даже и представить не могли! Не забудьте себя похвалить.
2/ Делайте паузы. 15 минут на чай, музыку или прогулку помогут вам перезагрузиться. Как вариант, можно заказать себе новогодние коллекции чая и найти праздничный плейлист. Вам настроение и меньше тревоги!
3/ Помните, что декабрь — время чудес, к которому мы привыкли еще с детства. Чтобы чудеса случались, иногда нужно в них поверить. Поверьте в себя — не грузите и не ругайтесь, и тогда ваш декабрь пройдет в приятном предвкушении праздника.
И пусть ваш декабрь станет не месяцем хаоса, а временем, когда вы заботитесь о себе и встречаете Новый год с улыбкой! 🎄✨ Обняли!